wszystko o treningu

[...] pic herbaty, a juz bron boze z cukrem, bo go odwodni ... co do diety. imo 7 posiłków dosyć sporo i dla utrzymania takiej diety trzeba byłoby siedziec caly dzien w domu . wszystko fajnie wyglada na papierze, czy monitorze a potem wychodzi z tego kupa. Musisz dopasować diete do zajec szkolnych ogolnie. i nie musisz wpisywac tutaj '500 ml wody ' [...]

[...] mi wystarczy na długi czas. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dużo zdrowszą niż kiedyś Kiedyś miałem wszystko wyliczone przy redukcji i trzymałem się tego, ale nie pamiętam już tych wartości. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Aktualnie w budowie - to znaczy trzymam się [...]

[...] to potem przez 3-4h nie moglem nic zjesc a skład był taki: 10g oleju zeby na czyms to usmażyć, 3 jaja + 1 białko od jaja 100g czasem 200g owsianki rodzynki, dżem no i to wszystko... strasznie zapychało Mialo z 1000kcal :D Takze dlatego teraz sie trzymam sniadanka typu 3 jaja + chlebek :P Zrodlo bialko + wegle idealna porcja a potem dopiero [...]

[...] po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - 30g carbo po treningu - porcja Storma po ptreningu Podsumowanie Jedzenie pyszne dzisiaj, wiec wszystko zjedzone ze smakiem. Trening rowniez pozytywnie, wszedzie zwiekszylem ciezary, jedyne problemy byly przy wyciskaniu sztangi sprzed glowy, gdzie w ostatniej serii [...]

[...] 169cm mierzyłem się o 19:30 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa [...]

[...] gainera,, niemialem nadal diety, a i niemialem miarki do tego gainera hehe bo to by mass gain megabola, wiec jadlem jak sie okazalo potem podwojne dawki, do tego jadlem wszystko co mi wpadlo w rece, masa szla do przodu i niebyl to wcale tluszcz, chodz on tez rosl ale w znacznie mniejszej ilosci, teraz juz od roku mam diete, cale zycie [...]

[...] (wykroki, zakroki)? Maszyny sa naprawde fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt. Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i ladnie, czucie miesniowe dobre, miesnie zdaja sie byc zniszczone, trudnosci z chodzeniem ale czegos tu brakuje, wyraznie odczuwalny byl brak ciezkiego [...]

[...] 22x15 34x10, 34x10, 24x15 7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15 8x12, 8x12, 5x20 9x12, 9x10, 6x20 Baardzo fajny trening, dzisiaj musialem mocniej dorzucic ciezarów bo wszystko było takie lekkie :D Tydzień zaliczony na 100% Waga 93kg, mniej niz w zeszłym tygodniu o kilogram. Przed treningiem i po treningu dochodzi po 20g ww, a w dnt 10g T

[...] dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym nastawieniem, tym bardziej ze sobie przypomniałem o starym secie Hazela i wchodziło pięknie wszystko :D Plecy po treningu, szczególnie najszerszy bo na niego największy był nacisk, mocno obolały, pod koniec aż piekł. Nie czułem tego dawno i te ćwiczenia, forma [...]

[...] 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła delikatnie, ale dołożyłem za to po jednej seri w wyciskaniu i 4 ćwiczeniu. I od wczoraj jednak redukcja. Chce się uwinąć w 8 tygodni. Zaczynam z cardio [...]

[...] na tył barku 3x15-20 33x20 33x20/20/20 35x20/17/15 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 12x11/9, 10x10 Do 5tego cwixzenia wszystko spoko, skupienie i siła. Tył barku i bic zrovioyn tak trochę na odpyerdol, ale nie chciałem odpuszczać. A po treningu w 40minut 2 posilki Łącznie 130g B i 320g ww i [...]

No dokładnie, światło inne, aparat, perspektywa i wszystko wydaje się inne :D O 20 skończyłem nogi. Dawno takiego mocnego treningu nie było. Przysiady zgodnie z planem 200x7, a przewidywałem na 6p. Suwnica ostatnio 320x12, 380x12. Dzisiaj 380x12,430x12. Bardzo mocno, jeszcze ona jest tak ustawiona że dobrze wchodzi też na odwodziciel, no i cała [...]

Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na [...]

[...] tym mocniej pracują mięśnie równoległoboczne i czworoboczne. Co do samej techniki- staraj się ciągnąc sztangę bliżej ud w okolice dolnych rejonów brzucha.Wykończ to wszystko mocną retrakcją łopatek i będzie bardzo dobrze. Dziękuję :-) Poćwiczę w domu z jakimś kijem samą technikę i na następnym treningu się poprawię :-)) Proszę Was [...]

Mógłbym prosić o konkretne wyjaśnienie? Staram się wchłaniać jak najwięcej lektury na ten temat, lecz trudno to wszystko naraz ogarnąć :). Czemu tu niby gainer nie pasuje? Mi chodzi tylko o prawidłowe dopasowanie suplementów. Jak mogę prosić o odpowiedź do moich poprzednich pytań i aktualnych. Co do diety, mam ją w głowie. Wiem że powinienem się [...]

Parafrazując nasłynniejszego kandydata na prezydenta miasta ostatnich wyborów samorządowych powiem: dieta w Twoim planie jest bardzo, bardzo słaba, bardzo zła a tak poważnie to naprawdę słabo: beznadziejne węglowodany (bułki razowe - toż to jakiś farmazon, one się tylko tak nazywają, a to zwykłe bułki o kurevsko wysokim IG), "makaron z [...]

[...] wszystkie miejsca 3) MMANIAK.PL - mocne rzeczy do treningu Trwają jeszcze rozmowy z kilkoma sponsorami, więc będzie o co walczyć. Jeżeli logistycznie i pogodowo pójdzie wszystko dobrze, finały zaawansowanych odbęda się na dworzu. Zapomniałem o mejlu na który nalezy się zgłaszać: [email protected] Poniewąż impreza jest bezpłatna i [...]

[...] mogę zrobić jeszcze krótszy ruch jak ma być lepiej 3 hmm...czyli ręka ma iść wyżej niż linia barków?muszę przyznać,że zawsze byłam przekonana i uczono mnie,że właśnie wszystko w jednej linii ma iść i teraz mnie zaskoczyłaś,a o zmienianiu na podchwyt to dobrze wiedzieć,bo bym cały czas robiła normalnie nachwytem Właśnie o takie wskazówki mi [...]

Dudek często zaglądam do twojego dziennika i z tego co widzę to chęci i motywację do treningu do ty masz ale wszystko "psujesz" (wiem że nie specjalnie) przez miotanie się z dietą. Wydaje mi się, że ten jadłospis co wrzuciłeś no to tak jak chłopaki napisali - mało. A ile jest dość dla Ciebie? Nie wiem ale jak chodzisz głodny to będzie lipa z [...]

[...] Jest to świetny artykuł na temat siły napisany przez knifa. Przeczytaj go uważnie...Przyda ci się, a nie chce mi się tego wszystkiego tutaj pisac, jeżeli wszystko jest pod tym linkiem Natomiast jeszcze co do samego planu....Jeżeli robisz mase/siłe, staraj się unikac jakichkolwiek maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza [...]